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威尼斯人赌博平台:全球公认的提高减肥速度的方法——提高基础代谢

时间:2017/11/12 19:32:01  作者:  来源:  查看:6  评论:0
内容摘要:肌肉和脂肪的代谢水平是不同的,有数据表明,体重60kg的人,瘦体重也就是肌肉每增加1kg,代谢增加百分之1。同样60公斤的两个人,两个人都吃了一顿大餐,体脂低的那个人还是会比体脂高的那个人更快消耗掉食物。男人每天练,坚持一个月长出来的大块肌肉,你可能需要2-3倍甚至更多的努力才行...
肌肉和脂肪的代谢水平是不同的,有数据表明,体重60kg的人,瘦体重也就是肌肉每增加1kg,代谢增加百分之1。
同样60公斤的两个人,两个人都吃了一顿大餐,体脂低的那个人还是会比体脂高的那个人更快消耗掉食物。

男人每天练,坚持一个月长出来的大块肌肉,你可能需要2-3倍甚至更多的努力才行,女人想练大块太困难了。如果你想提高代谢就做力量训练,才能减脂增肌。

女生们不要迷信体重这个数字了好吗?体脂才是王道!
那些健身房的妹子,体重可能120多,但是看起来能比大街上100斤全是脂肪的“萌妹子”瘦好几圈!
体脂率才是好反映身体肥胖程度的指标,如果你减少人体肌肉含量,会降低基础代谢,所以减肥的核心是——减脂!从减脂的角度来说,把精力跟时间更多的投入到力量训练中,会是更好的做法。

具体可以这么做:
经常进行全身力量运动
每周保证3-5次有氧训练的同时,还要进行更多的复合性运动,比如:深蹲、硬拉、卧推等动作,帮你锻炼肌肉。尽量不要花太多的时间在孤立动作训练上。 应该在一次训练中练2个、3个或更多的肌群部位,一周之内每个部位被训练到的频率会更高。
多吃富含蛋白质的食物
如果长期优质蛋白摄入不足,身体新陈代谢自然就会受阻。成年人每日每公斤体重的最低蛋白质摄入为0.8克,减脂期间应该将蛋白质增加到1.2~1.5克,如果增肌减脂可以增加到1.5~2克。
比如:豆类、蛋类、奶类、鱼类和不带肥肉的肉类,都可以加入到你的减肥食谱中



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